Υγιεινές Μπάρες Ενέργειας Σοκολάτας χωρίς Ψήσιμο: Το Απόλυτο Θρεπτικό Σνακ για Κάθε Στιγμή
Αυτές οι υγιεινές μπάρες ενέργειας σοκολάτας χωρίς ψήσιμο είναι απίστευτα εύκολες στην παρασκευή τους, χρησιμοποιώντας μόνο 8 απλά υλικά. Είναι χαμηλές σε ζάχαρη, vegan, χωρίς γλουτένη και ιδανικές για την προετοιμασία γευμάτων σας (meal prep). Αποτελούν την τέλεια λύση για ένα γρήγορο, θρεπτικό σνακ ή ένα υγιεινό επιδόρπιο που θα σας γεμίσει ενέργεια χωρίς να νιώθετε ενοχές.
Αν αγαπάτε τα υγιεινά μπισκότα χωρίς ψήσιμο, τότε είναι βέβαιο ότι θα λατρέψετε αυτές τις μπάρες ενέργειας σοκολάτας! Η φιλοσοφία τους είναι πολύ παρόμοια – απλώς εδώ χρησιμοποιούμε σιρόπι σφενδάμου αντί για ζάχαρη καρύδας και προσθέτουμε άγλυκη τριμμένη καρύδα για μια υπέροχη, διακριτική γεύση καρύδας. Ο συνδυασμός σοκολάτας και καρύδας είναι απλά ακαταμάχητος και σας εγγυάται μια απολαυστική εμπειρία σε κάθε μπουκιά. Αυτές οι μπάρες είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή όταν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, καθώς δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το σχηματισμό τους σε συγκεκριμένα σχήματα. Απλώς πιέζετε το μείγμα σε ένα ταψί, πασπαλίζετε με λίγη επιπλέον καρύδα, αφήνετε να σταθεροποιηθεί στο ψυγείο και μετά κόβετε και απολαμβάνετε! Τόσο απλό και γρήγορο, χωρίς καμία ταλαιπωρία.
Γιατί θα Λατρέψετε Αυτή τη Συνταγή
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αυτές οι υγιεινές μπάρες σοκολάτας-καρύδας θα γίνουν το αγαπημένο σας σνακ:
- Ο συνδυασμός σοκολάτας και καρύδας είναι σκέτη τελειότητα! Μια αρμονική γευστική εμπειρία που ικανοποιεί τις λιγούρες για γλυκό με τον πιο υγιεινό τρόπο. Η πλούσια, βαθιά γεύση της σοκολάτας συναντά την εξωτική, γλυκιά νότα της καρύδας, δημιουργώντας έναν συνδυασμό που είναι ταυτόχρονα παρηγορητικός και αναζωογονητικός.
- Είναι μπάρες χωρίς ψήσιμο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανάψετε τον φούρνο! Απλώς αναμειγνύετε όλα τα υλικά, ψύχετε το μείγμα και απολαμβάνετε. Αυτό τις καθιστά ιδανικές για ζεστές μέρες, όταν θέλετε να αποφύγετε τη χρήση του φούρνου, ή όταν αναζητάτε μια εξαιρετικά γρήγορη και εύκολη λύση για ένα σνακ.
- Είναι vegan, χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς λάδι και ελαφρώς γλυκασμένες. Πρόκειται για μια συνταγή φιλική σε πολλές διατροφικές ανάγκες και προτιμήσεις, προσφέροντας ένα υγιεινό και ασφαλές σνακ για όλους, συμπεριλαμβανομένων όσων ακολουθούν ειδικές δίαιτες ή έχουν αλλεργίες.
- Αυτές οι υγιεινές μπάρες ενέργειας σοκολάτας χωρίς ψήσιμο είναι ιδανικές για την προετοιμασία γευμάτων (meal prep) και μπορούν να καταψυχθούν. Μπορείτε να τις φτιάξετε σε μεγάλες ποσότητες εκ των προτέρων και να έχετε πάντα ένα υγιεινό σνακ έτοιμο για όταν το χρειαστείτε, εξοικονομώντας χρόνο και κόπο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Αποτελούν το τέλειο υγιεινό σνακ ή κέρασμα τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες! Είναι ένας νόστιμος τρόπος να ενσωματώσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στην καθημερινότητά σας, χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση. Μπορείτε να τις προσφέρετε άφοβα ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στα επεξεργασμένα γλυκά.
- Παρέχουν διαρκή ενέργεια χάρη στα πολύπλοκα θρεπτικά συστατικά τους, όπως οι φυτικές ίνες από τη βρώμη, τα υγιεινά λιπαρά από το φυστικοβούτυρο και την καρύδα, και οι φυσικοί υδατάνθρακες από το σιρόπι σφενδάμου. Αυτό τις καθιστά ιδανικές για πριν ή μετά την προπόνηση, ή ως ένα απογευματινό boost ενέργειας.
- Είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμες. Η συνταγή προσφέρει μεγάλη ευελιξία, επιτρέποντάς σας να κάνετε διάφορες αντικαταστάσεις και προσθήκες για να τις προσαρμόσετε στα δικά σας γούστα, στις διατροφικές σας ανάγκες και στις διαθέσιμες προμήθειες.
Απαραίτητα Υλικά
Για την παρασκευή αυτών των υπέροχων μπαρών, θα χρειαστείτε απλά και θρεπτικά υλικά που πιθανότατα έχετε ήδη στην κουζίνα σας ή μπορείτε εύκολα να βρείτε στο σούπερ μάρκετ. Κάθε υλικό παίζει έναν σημαντικό ρόλο στη γεύση, την υφή και τη θρεπτική αξία των μπαρών:
- Βρώμη (rolled oats) – Αποτελεί τη βασική δομή αυτών των μπαρών, προσδίδοντάς τους ένα υπέροχο, μαστιχωτό και χορταστικό χαρακτήρα. Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην υγεία του πεπτικού συστήματος, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στην παροχή διαρκούς ενέργειας. Για όσους έχουν ευαισθησία στη γλουτένη, είναι σημαντικό να επιλέξετε βρώμη με την ένδειξη “χωρίς γλουτένη”. Η αγαπημένη μου μάρκα είναι η Bob’s Red Mill gluten-free old fashioned rolled oats.
- Φυστικοβούτυρο – Προσθέτει μια απίστευτη κρεμώδη υφή και μια πλούσια, γήινη γεύση ξηρού καρπού που δένει αρμονικά με τη σοκολάτα. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε λείο, κρεμώδες φυστικοβούτυρο (χωρίς κομμάτια) για την καλύτερη και πιο ομοιογενή υφή του τελικού προϊόντος. Το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, υγιεινών μονοακόρεστων λιπαρών και βιταμινών, καθιστώντας τις μπάρες ακόμα πιο θρεπτικές.
- Γάλα αμυγδάλου – Προτιμώ να χρησιμοποιώ άγλυκο γάλα αμυγδάλου με μια διακριτική γεύση βανίλια, το οποίο προσθέτει βάθος στο άρωμα των μπαρών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε έτοιμο γάλα αμυγδάλου από το εμπόριο είτε να φτιάξετε το δικό σας σπιτικό γάλα αμυγδάλου για ακόμα πιο φρέσκια γεύση. Είναι μια ελαφριά και φυτική εναλλακτική λύση που βοηθάει στο δέσιμο του μείγματος χωρίς να προσθέτει πολλά λιπαρά ή ζάχαρη.
- Σιρόπι σφενδάμου – Αυτό το φυσικό γλυκαντικό είναι το τέλειο συμπλήρωμα για τις γεύσεις της σοκολάτας και της καρύδας. Προσφέρει μια διακριτική, πλούσια γλυκύτητα και ένα μοναδικό άρωμα που το ξεχωρίζει από άλλα γλυκαντικά. Είναι μια πιο υγιεινή επιλογή σε σχέση με την επεξεργασμένη ζάχαρη, καθώς περιέχει ορισμένα μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
- Κακάο σε σκόνη – Αυτό είναι το μυστικό συστατικό που δίνει στις μπάρες μια βαθιά, πλούσια και έντονη γεύση σοκολάτας. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε άγλυκο κακάο σε σκόνη, ώστε να ελέγχετε εσείς τη γλυκύτητα. Η σκόνη κακάο (cacao powder), η οποία είναι λιγότερο επεξεργασμένη, λειτουργεί επίσης εξίσου καλά και είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά που ωφελούν την υγεία της καρδιάς. Η αγαπημένη μου μάρκα είναι η Navitas organic cacao powder.
- Εκχύλισμα βανίλιας – Το εκχύλισμα βανίλιας είναι απαραίτητο για να ενισχύσει και να αναδείξει τις γεύσεις των άλλων συστατικών, προσθέτοντας βάθος και ένα υπέροχο άρωμα στις μπάρες. Μην το παραλείψετε, καθώς μια μικρή ποσότητα βανίλιας μπορεί να κάνει τη διαφορά στην τελική γεύση, προσδίδοντας μια νότα πολυτέλειας.
- Θαλασσινό αλάτι – Μια μικρή πρέζα θαλασσινό αλάτι είναι αρκετή για να δέσουν αρμονικά όλες οι γεύσεις μεταξύ τους και να αναδειχθεί η γλυκύτητα της σοκολάτας και του σιροπιού σφενδάμου. Το αλάτι εξισορροπεί τις γεύσεις και αποτρέπει το αποτέλεσμα να είναι υπερβολικά γλυκό.
- Τριμμένη καρύδα – Βεβαιωθείτε ότι θα προμηθευτείτε άγλυκη τριμμένη καρύδα. Προσθέτει μια υπέροχη, τροπική γεύση και μια ευχάριστη, ελαφρώς μαστιχωτή υφή που ταιριάζει τέλεια με τη σοκολάτα. Είναι επίσης μια πηγή υγιεινών λιπαρών που σας κρατούν χορτάτους. Η αγαπημένη μου μάρκα είναι η Bob’s Red Mill unsweetened shredded coconut.
Οδηγίες Παρασκευής
Η διαδικασία παρασκευής αυτών των μπαρών είναι απλή, γρήγορη και δεν απαιτεί καμία μαγειρική εμπειρία, καθιστώντας την ιδανική για αρχάριους ή για όσους έχουν λίγο χρόνο. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να φτιάξετε τις δικές σας τέλειες μπάρες ενέργειας σε ελάχιστο χρόνο:
- Προετοιμασία ταψιού: Αρχικά, λαδώστε ένα τετράγωνο γυάλινο ταψί 20×20 εκ. (8×8 ίντσες) με λίγο λάδι καρύδας ή επενδύστε το με αντικολλητικό χαρτί ψησίματος. Το χαρτί ψησίματος είναι ιδανικό γιατί δημιουργεί λαβές που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε εύκολα τις μπάρες από το ταψί μόλις σταθεροποιηθούν.
- Ανάμειξη ξηρών υλικών: Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε τη βρώμη (old fashioned rolled oats) και την άγλυκη τριμμένη καρύδα. Ανακατέψτε καλά με ένα κουτάλι ή μια σπάτουλα για να ενωθούν ομοιόμορφα τα δύο υλικά. Αφήστε το μπολ στην άκρη για λίγο.
- Συνδυασμός υγρών υλικών: Σε μια μικρή κατσαρόλα, συνδυάστε το κρεμώδες φυστικοβούτυρο, το γάλα αμυγδάλου, το σιρόπι σφενδάμου και το κακάο σε σκόνη. Τοποθετήστε την κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, φροντίζοντας να ανακατεύετε συνεχώς με ένα σύρμα ή μια ξύλινη κουτάλα. Ο στόχος είναι να ενωθούν καλά όλα τα υλικά και το μείγμα να πήξει ελαφρώς, γεγονός που συνήθως διαρκεί περίπου 5 λεπτά. Θα παρατηρήσετε ότι το μείγμα θα γίνει πιο ομοιογενές, λείο και θα αποκτήσει ένα υπέροχο, βαθύ σοκολατένιο άρωμα. Μόλις πήξει, αποσύρετε αμέσως από τη φωτιά και ανακατέψτε μέσα το εκχύλισμα βανίλιας και το θαλασσινό αλάτι.
- Ενοποίηση μείγματος: Ρίξτε το ζεστό υγρό μείγμα, το οποίο ετοιμάσατε στην κατσαρόλα, πάνω από τη βρώμη και την τριμμένη καρύδα που είχατε αφήσει στην άκρη στο μεγάλο μπολ. Ανακατέψτε καλά με μια σπάτουλα ή ένα στιβαρό κουτάλι μέχρι να ενωθούν πλήρως όλα τα συστατικά και να έχετε ένα ομοιογενές, κολλώδες μείγμα. Βεβαιωθείτε ότι κάθε νιφάδα βρώμης έχει καλυφθεί από το σοκολατένιο μείγμα.
- Τοποθέτηση στο ταψί: Στη συνέχεια, μεταφέρετε το μείγμα στο προετοιμασμένο ταψί σας. Χρησιμοποιήστε την πίσω πλευρά ενός κουταλιού, μια σπάτουλα ή ακόμα και τα χέρια σας (ελαφρώς λαδωμένα για να μην κολλήσει) για να πιέσετε το μείγμα προς τα κάτω ώστε να απλωθεί ομοιόμορφα σε όλη την επιφάνεια του ταψιού. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια επίπεδη και συμπαγή στρώση. Πασπαλίστε την επιφάνεια με επιπλέον τριμμένη καρύδα για πρόσθετη γεύση και εμφάνιση, και πιέστε ξανά μια φορά ελαφρά για να βεβαιωθείτε ότι η καρύδα θα κολλήσει καλά.
- Ψύξη και Απόλαυση: Τοποθετήστε το ταψί στο ψυγείο και αφήστε το να κρυώσει μέχρι οι μπάρες να σταθεροποιηθούν πλήρως. Αυτό συνήθως διαρκεί περίπου 2 ώρες, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο ανάλογα με τη θερμοκρασία του ψυγείου σας. Αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα για να αποκτήσουν οι μπάρες τη σωστή, συμπαγή τους υφή. Μετά από αυτό, αφαιρέστε από το ψυγείο, χρησιμοποιήστε το χαρτί ψησίματος για να τις ανασηκώσετε, κόψτε τις σε μπάρες του μεγέθους που επιθυμείτε και απολαύστε! Οποιαδήποτε υπολείμματα θα πρέπει να αποθηκευτούν σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο ή στην κατάψυξη για να διατηρηθούν φρέσκα.
Αντικαταστάσεις & Σημειώσεις
Αυτή η συνταγή είναι αρκετά ευέλικτη και επιτρέπει διάφορες αντικαταστάσεις στα υλικά, ώστε να την προσαρμόσετε εύκολα στις διατροφικές σας ανάγκες, στις αλλεργίες σας ή απλώς στα διαθέσιμα υλικά που έχετε στην κουζίνα σας. Μην φοβάστε να πειραματιστείτε!
- Βρώμη (Rolled oats) – Αν δεν έχετε βρώμη (rolled oats) στο χέρι, η γρήγορη βρώμη (quick oats) θα λειτουργήσει ως υποκατάστατο, αν και η υφή μπορεί να είναι ελαφρώς πιο μαλακή και λιγότερο μαστιχωτή. Απλώς μην χρησιμοποιήσετε κομμένη βρώμη (steel cut oats), καθώς αυτές είναι ανεπεξέργαστες βρώμες με πολύ σκληρότερη υφή που δεν θα μαλακώσουν επαρκώς χωρίς ψήσιμο και δεν θα δέσουν σωστά στο μείγμα.
- Φυστικοβούτυρο – Αν έχετε αλλεργία στα φιστίκια ή προτιμάτε κάτι διαφορετικό, οποιοδήποτε άλλο βούτυρο ξηρών καρπών, όπως βούτυρο αμυγδάλου, βούτυρο κάσιους, ή ακόμα και βούτυρο φουντουκιού, θα λειτουργούσε εξίσου καλά ως υποκατάστατο, προσδίδοντας διαφορετικές, αλλά εξίσου νόστιμες γεύσεις και αρώματα. Για μια επιλογή χωρίς ξηρούς καρπούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βούτυρο ηλιόσπορου ή ταχίνι. Το ταχίνι θα προσδώσει μια πιο γήινη, ελαφρώς πικρή νότα, η οποία μπορεί να είναι μια ευχάριστη έκπληξη.
- Σιρόπι σφενδάμου – Αυτό το φυσικό γλυκαντικό μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι (αν δεν είστε vegan) ή σιρόπι αγαύης. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτό θα αλλοιώσει ελαφρώς τη γεύση και το άρωμα των μπαρών. Το μέλι προσθέτει μια πιο έντονη, χαρακτηριστική γλυκιά γεύση και άρωμα, ενώ η αγαύη είναι πιο ουδέτερη και ελαφρώς πιο γλυκιά από το σιρόπι σφενδάμου.
- Γάλα αμυγδάλου – Οποιοδήποτε μη γαλακτοκομικό γάλα, όπως γάλα βρώμης, γάλα κάσιους, γάλα καρύδας ή γάλα σόγιας, θα λειτουργούσε άψογα στη συνταγή. Το γάλα βρώμης προσδίδει μια επιπλέον κρεμώδη υφή, ενώ το γάλα καρύδας θα ενισχύσει τη γεύση της καρύδας στις μπάρες. Αν δεν έχετε διατροφικό περιορισμό σε γαλακτοκομικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και κανονικό γάλα.
- Καρύδα – Αν δεν είστε λάτρης της καρύδας ή απλά δεν την έχετε, μπορείτε απλώς να την παραλείψετε εντελώς από τη συνταγή. Εναλλακτικά, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς (όπως αμύγδαλα, καρύδια, πεκάν) ή σπόρους (όπως σπόρους τσία, λιναρόσπορο, ηλιόσπορους) για μια τραγανή υφή και πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα φρούτα όπως κράνμπερις, σταφίδες ή ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα, τα οποία θα προσδώσουν μια γλυκόξινη γεύση και μια πιο μαλακή, μαστιχωτή υφή στις μπάρες.
Πώς να τις Αποθηκεύσετε
Αυτές οι υγιεινές μπάρες ενέργειας σοκολάτας χωρίς ψήσιμο είναι τέλειες για προετοιμασία γευμάτων (meal prep) και διατηρούνται εξαιρετικά καλά, εξασφαλίζοντας ότι θα έχετε πάντα ένα υγιεινό και νόστιμο σνακ στη διάθεσή σας.
Αφού οι μπάρες έχουν σταθεροποιηθεί πλήρως στο ψυγείο και τις έχετε κόψει στο επιθυμητό μέγεθος, αποθηκεύστε τις σε ένα αεροστεγές δοχείο (όπως μια επαναχρησιμοποιούμενη σακούλα Stasher ή ένα γυάλινο δοχείο με καπάκι) στο ψυγείο για έως και 1 εβδομάδα. Για μακροχρόνια αποθήκευση, μπορείτε να τις φυλάξετε στην κατάψυξη για έως και 3 μήνες. Προτείνω ανεπιφύλακτα να τις αποθηκεύετε ήδη κομμένες, ώστε να είναι έτοιμες για να τις αρπάξετε και να φύγετε όταν βιάζεστε! Αν τις καταψύξετε, απλώς αποψύξτε τις στο ψυγείο για μερικές ώρες ή σε θερμοκρασία δωματίου για 15-30 λεπτά πριν τις καταναλώσετε. Είναι ιδανικές για ένα γρήγορο πρωινό εν κινήσει, ένα απογευματινό σνακ, ένα ενεργειακό boost πριν ή μετά την προπόνηση, ή ακόμα και ως ένα υγιεινό επιδόρπιο μετά το δείπνο.
Περισσότερες Συνταγές για Μπάρες να Δοκιμάσετε
- Μπάρες Γκρανόλας με Μήλο
- Μπάρες Γκρανόλας με Κομμάτια Σοκολάτας και Αμύγδαλο
- Μπάρες Γκρανόλας με Μπαχαρικά Κολοκύθας
- Μπάρες Βρώμης με Μήλο
- Υγιεινές Μπάρες Βρώμης με Κομμάτια Σοκολάτας
- Μπάρες Πρωινού Βρώμης με Κολοκυθόσπορο και Κομμάτια Σοκολάτας
- Μπάρες Γκρανόλας με Κράνμπερι και Καρύδα
- Μπάρες Γκρανόλας με Σοκολάτα και Φυστικοβούτυρο
- Μπάρες Φρούτων και Ξηρών Καρπών
- Larabars με Καρύδα και Κομμάτια Σοκολάτας
- Μπάρες Ταχινιού και Σύκου
- Μπάρες Πρωτεΐνης με Φυστικοβούτυρο
- Μπάρες Γκρανόλας χωρίς Ξηρούς Καρπούς
- Μπάρες Βρώμης με Μπανάνα
- Μπάρες Βρώμης με Κολοκύθα
- Μπάρες Φυστικοβούτυρου με Κριτσανιστή Υφή χωρίς Ψήσιμο
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει όλες τις υγιεινές συνταγές για σνακ εδώ στο EBF!
Καρφίτσωμα
Εκτύπωση
Μπάρες Ενέργειας Σοκολάτας χωρίς Ψήσιμο
Υλικά
- 2 φλιτζάνια βρώμη (old fashioned rolled oats)
- ½ φλιτζάνι κρεμώδες φυστικοβούτυρο
- ½ φλιτζάνι άγλυκο γάλα αμυγδάλου
- ¼ φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου
- 2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη
- ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- ⅙ κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι
- 3 κουταλιές της σούπας άγλυκη τριμμένη καρύδα, συν επιπλέον για την επικάλυψη
Οδηγίες
-
Λαδώστε ένα τετράγωνο γυάλινο ταψί 20×20 εκ. (8×8 ίντσες) με λάδι καρύδας ή επενδύστε το με αντικολλητικό χαρτί ψησίματος.
-
Συνδυάστε τη βρώμη και την τριμμένη καρύδα σε ένα μπολ ανάμειξης και αφήστε το στην άκρη.
-
Συνδυάστε το φυστικοβούτυρο, το γάλα αμυγδάλου, το σιρόπι σφενδάμου και το κακάο σε σκόνη σε μια κατσαρόλα. Μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά ανακατεύοντας το μείγμα μέχρι να ενωθούν καλά. Ζεστάνετε μέχρι το μείγμα να γίνει αρωματικό και να πήξει, περίπου 5 λεπτά. Κλείστε τη φωτιά και ανακατέψτε τη βανίλια και το θαλασσινό αλάτι.
-
Ρίξτε το μείγμα πάνω από τη βρώμη και την τριμμένη καρύδα και ανακατέψτε μέχρι να ενωθούν καλά.
-
Ρίξτε το μείγμα στο προετοιμασμένο ταψί και πιέστε προς τα κάτω μέχρι το μείγμα να απλωθεί ομοιόμορφα σε όλο το ταψί. Πασπαλίστε με επιπλέον καρύδα, πιέστε ξανά μια φορά ώστε η καρύδα να κολλήσει.
-
Τοποθετήστε το ταψί στο ψυγείο και αφήστε το μέχρι οι μπάρες να σταθεροποιηθούν (περίπου 2 ώρες). Αφαιρέστε από το ψυγείο, κόψτε σε μπάρες και απολαύστε. Αποθηκεύστε τυχόν υπολείμματα στο ψυγείο.
Διατροφική Αξία
Οι διατροφικές πληροφορίες υπολογίζονται αυτόματα, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως προσέγγιση.
Επιπλέον Πληροφορίες